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우리는 살면서 부정적인 사람을 접하게 됩니다. 부정적인 사람들과 대화를 하게 되면 주변 사람들까지도 우울해질 수 있습니다. 당신이 뭐라고 말하든 그들은 부정적인 방향으로 일을 돌리는 방법을 가지고 있습니다. 일부 부정적인 사람들은 너무 부정적이어서 그들 주위에 있는 것만으로도 고갈되는 느낌을 받을 수 있습니다. 누구에게나 당신의 에너지를 빨아들이는 친구나 동료가 있습니다. 불행하게도 당신은 평생 동안 다양한 부정적인 사람들을 상대해야 합니다. 그러나 다른 사람의 부정적인 태도는 개인의 행복에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 자신의 안위를 챙기기 위해서는 가능하면 피하고, 가능하면 중화시키는 것이 중요하다. 다른 사람의 부정적인 에너지에 영향을 받기보다는 이제 의식적으로 대처할 수 있습니다. 여기에서 ..

안녕하세요? 오늘 부정적인 감정을 핸들링하는 방법에 대해서 공유해보려고 합니다. 개인적으로 어렵고 고통스러운 일들을 경험하면서 심신이 치치면 쉽게 부정적인 생각에 휩싸이게 되면 긍정적인 생각으로 전환하기 어려운 것 같습니다. 우리는 자연스럽게 고통을 피하고 싶어 합니다.감정을 밀어내려는 노력은 잠시 동안은 효과가 있을 수 있지만 이러한 경향은 결국 고통을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다. 대신 부정적인 감정을 식별하고 정면으로 마주하고 보다 긍정적인 사고방식을 시작하는 것이 좋다고 합니다. 부정적인 감정은 불쾌하고 파괴적인 감정 반응입니다. 부정적인 감정의 예로는 슬픔, 두려움, 분노 또는 질투가 있습니다. 이러한 감정은 단지 불쾌한 것이 아닙니다. 또한 정상적인 일상생활을 어렵게 만들고 목표를 달성하는 ..

자존감은 우리가 자신을 긍정적으로 평가하는 정도를 의미합니다. 그것은 우리가 자신을 얼마나 좋아하거나 가치 있게 여기는지를 나타내며 종종 다른 사람들과의 비교를 기반으로 합니다. 자존감이란? 심리학 에서 자존감이라는 용어는 개인의 가치나 가치에 대한 전반적인 주관적인 감각을 설명하는 데 사용됩니다. 즉, 자존감은 상황에 관계없이 자신을 얼마나 감사하고 좋아하는지로 정의할 수 있습니다. 당신의 자존감은 다음과 같은 많은 요인에 의해 정의됩니다. 자신감 안정감 소속감 능력 느낌 자긍심과 종종 같은 의미로 사용되는 다른 용어로는 자긍심, 자긍심, 자긍심 등이 있습니다. 자존감은 어린 시절에 가장 낮은 경향이 있으며 청소년기와 성인기에 증가하여 결국 상당히 안정적이고 지속적인 수준에 도달합니다. 이것은 자존감을..

“자신을 변화시키는 능력을 과소평가하지 마십시오. 다른 사람을 변화시키는 당신의 능력을 과대평가하지 마십시오.” -웨인 다이어- 생각을 바꾸고 삶을 변화시키는 15가지 강력한 방법 다음은 생각을 바꾸고 삶에 긍정적인 방향을 제시할 수 있는 15가지 방법의 목록입니다. 1. 긍정적인 확언을 만들어 생각을 바꾸십시오. 긍정이 항상 긍정적인 것은 아닙니다. 그것들은 또한 부정적일 수 있습니다. 마녀가 만든 헥스는 부정적인 긍정입니다. 진실은 대부분의 사람들이 부정적인 확언을 하도록 주어진다는 것입니다. 특정 프로젝트에서 성공하지 못할 것이라고 반복해서 생각한다면 그것은 부정적인 긍정입니다. 긍정과 부정 모두 뇌의 신경 기능에 영향을 미칩니다. 긍정적인 확언은 만트라와 같습니다. 그들에게는 신성하고 영적인 힘이..

코로나 팬데믹이 시작된 후 세계 각국에서 우울증과 불안증의 발생이 2배 이상 증가하였습니다.  그중 한국이 우울증 유병률 1위, 36.8%로 발표되었습니다. 한국 국민의 10명 중 4명이 우울증 또는 우울감을 느낀다는고 합니다. 또한, 자살률은 급격하게 증가하습니다. 결국, 한국은 자살률과 우울증 모두 OECD 1위 국가가 되었습니다.  한국은 팝 음악과 영화에 있어 세계적인 영향력을 가진 것으로 알려진 것 외에도 선진국 목록에서 의심할 여지 없이 자리를 잡았습니다. 한국을 돋보이게 하는 또 다른 범주는 자살률이 가장 높다는 것입니다.반면에 자살률이 높은 원인은 다양하고 다양하며 일반적으로 경제적, 사회적, 문화적, 개인적 변수가 혼합되어 영향을 받습니다.이러한 우려스러운 추세는 이러한 암울한 수치에 기..

행복이란 무엇입니까? 행복은 기쁨, 만족, 만족, 성취감을 특징으로 하는 정서적 상태입니다. 행복은 다양한 정의가 있지만 종종 긍정적인 감정과 삶의 만족도를 포함하는 것으로 설명됩니다. 대부분의 사람들은 행복에 대해 이야기할 때 현재 순간에 어떻게 느끼는지에 대해 이야기할 수도 있고, 전반적인 삶에 대해 어떻게 느끼는지에 대한 보다 일반적인 의미를 말할 수도 있습니다. 행복은 그렇게 광범위하게 정의된 용어인 경향이 있기 때문에 심리학자와 다른 사회 과학자들은 일반적으로 이 감정 상태에 대해 이야기할 때 ' 주관적 웰빙 '이라는 용어를 사용합니다. 들리는 것처럼 주관적인 웰빙은 현재의 삶에 대한 개인의 전반적인 개인적 감정에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 아래에 행복을 위한 구성 요건과 다양한 방법을 소..

스트레스란 스트레스는 비정상적인 압력을 받고 있는 느낌입니다. 이 압력은 일상생활의 다양한 측면에서 올 수 있습니다. 증가된 업무량, 과도기, 가족과의 다툼 또는 새로운 재정적 걱정과 기존 재정적 문제 등. 각 스트레스 요인이 서로 쌓이면서 누적 효과가 있음을 알 수 있습니다. 이러한 상황에서 위협을 느끼거나 화가 날 수 있으며 신체가 스트레스 반응을 일으킬 수 있습니다. 이것은 다양한 신체적 증산을 일으키고 행복 방식을 바꾸며 더 강렬한 감정을 경험하게 할 수 있습니다. 스트레스는 신체적 정서적 다양한 강도로 다양한 방식으로 우리에게 영향을 미칩니다. 스트레스도 장점이 있습니다. 우리를 조금더 조심하고 경계하게 만들고 특정 상황에서 더 잘 수행하는데 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 스트레스는 일시적인..

세계적인 억만장자들의 부를 축적한 20명의 부자를 돈에 관한 생각을 읽을 수 있는 인상적인 글귀를 소개합니다. 1. 제프 베조스 아마존의 창업자 제프 베조스는 1,220억달어로 추정되는 세계에서 가장 부유한 사람입니다. 그는 이제야 55세입니다. "다른 제약 조건과 마찬가지로 검소함이 혁신을 주도한다고 한다고 생각합니다. 빡빡한 상에서 벗어나는 유일한 방법 중 하나는 탈출구를 만드는 것입니다." 그는 돈에 관해서는 검소함이 기본이라고 강조합니다. 돈을 저축하고 투자하기 시작하려면 먼저 사신의 ㄴ으력 아래에서 살아가는 기술을 마스터해야 합니다. 2. 빌 게이츠 약 900억달러로 추정되는 마이크로소프트의 창립자 빌 게이츠는 태어날 때부터 가난했다면 그것은 당신의 잘못이 아니지 마, 가난하게 죽는 것은 당신의..

가장 흔한 수면 장애는 불면증입니다. 최근 코로나와 더위로 인해 불면증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 성인 3명 중 1명은 가끔 불면증을 겪고 있고, 10명 중 1명은 만성 불면증을 앓고 있습니다. 많은 사람들에게 불면증은 일반적으로 스트레스와 같은 다양한 요인으로 인한 단계입니다. 스트레스가 사라지면 불면증도 사라집니다. 이러한 유형의 불면증은 일반적으로 많은 자연적인 방법을 시도하여 고칠 수 있습니다. COVID-19 또는 바이러스에 감염되었을 때 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 몸이 아플 경우 감염과 싸우고 그렇지 않은 경우 감염을 예방하기 위해 잠이 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 면역 체계가 저하됩니다. 잠을 잘 때 면역 체계는 사이토카인을 ..

일단 원하던 것을 얻으면 우리는 계속 다음 것을 원한다는 것을 알게 됩니다. 우리의 손이 닿지 않는 당근처럼 매달려있는 "행복"과 함께 성취되기를 기다리는 다음 욕망도 항상 함께 있습니다. 끊임없이 행복을 갈구하고, 끊이 없이 욕망이 따라옵니다. 행복은 우리가 개인의 삶의 상황에 따라 생각하는 경향이 있습니다. 우리에게 돈이 얼마나 있습니까? 우리는 만족스러운 낭만적 인 관계에 있습니까? 우리에게 꿈있나요? 경력이 있습니까? 멋진 몸매를 가지고 있나요? 우리 대부분은 삶의 많은 부분을 이러한 것들을 위해 노력하며, 그것이 행복과 마음의 평화의 열쇠라고 생각합니다. 그러나 일단 원하던 것을 얻으면 우리는 계속 다음 것을 원한다는 것을 알게 됩니다. 우리의 손이 닿지 않는 당근처럼 매달려있는 "행복"과 함께..

외로움이란 외로움(loneliness)의 사전적 정의는 '홀로 되어 쓸쓸한 마음이나 느낌'을 뜻한다. 사회적 동물인 인간이 타인과 소통하지 못하고 격리되었을 때 느끼게 됩니다. 사회적 소외감을 느끼고 주변 사람들로부터 격리되었다고 느낄 때 실제로 뇌의 통증을 느끼는 부분이 활성화된다고 합니다. 우리 모두는 때때로 외로움을 느낍니다. 외로움에 대한 감정은 개인차가 있기 때문에 외로움에 대한 경험은 모두 다를 것입니다. 외로움에 대한 일반적인 설명 중 하나는 사회적 접촉과 관계에 대한 보상의 필요성이 충족되지 않을 때 느끼는 감정입니다. 그러나 외로움이 항상 혼자 있는 것과 같은 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 다른 사람들과의 접촉하지 않고 혼자 있고 싶어 하고 혼자서도 행복하게 살기를 선택하는 반면, 어떤 ..

저는 감사의 공간에 살고 있습니다. 그 덕분에 백만 배는 넘게 보상을 받았습니다. 작은 것에도 감사하기 시작했고, 감사할수록 현상금도 늘었습니다. 그것은 확실히 당신이 집중하는 것이 확장되기 때문입니다. 삶의 선함에 초점을 맞추면 더 많은 것을 창조하게 됩니다. - 오프라 윈프리- 근래 긍정 심리학 연구가 발전하면서 서양 심리학자들 사이에 인간의 행복에 대한연구가 활발해지고 있다. 사람의 심리적인 이상이 나 병과 같은 문제를 주로 연했던 과거에 반해, 무엇이 행복하게 하는지를 연구 주제로 삼는 것이다. 켄터기주립대의 네이선 디월 교수는 감사하는 마음을 연습하면 똑같은 스트레스가 찾아와도 감사하다는 마음을 연습하지 않는 사람에 비해 그 영향을 상당히 적게 받는다고 연구 발표를 했다. 곧 감사하는 마음은 외..

나는 최선을 열심히 했지만, 노력에 비해서 결과가 나지 않을 때, 노력이 부족하다고 자책하거나, 과도한 스트레스와 우울증으로 번아웃 증후군을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다. 육체적으로나 정신적으로 어떤 일에도 의욕과 열정이 나지 않고, 몰두할 수 없고, 좌절감과 무기력 상태에 빠지는 사례는 많이 봅니다. 번아웃 증후군이란 직업적 번아웃이라고도 알려진 번아웃 증후군은 만성적인 업무 관련 스트레스로 인해 발생하는 일련의 증상입니다. 직장인이 흔히 느낄 수 있는 업무능력 및 열정의 약화를 설명하는 신조어의 형태로 사용되는 중이다. 2019년 5월 25일, 세계 보건기구에서 제11차 국제 질병 표준분류기준에 번아웃 증후군을 직업과 관련된 문제 현상으로 분류했고 아직 질병으로 정의된 것은 아니지만 각별한 주..

고통이 있는 곳에 행복이 있습니다. 우리가 가장 받아들이기 힘든 것 중 하나는 행복만 있고, 고통이 없는 영역은 없다는 것입니다. 이것은 우리가 절망해야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 고통은 변형될 수 있습니다. 고통이라고 입을 열면 고통의 반대말도 이미 존재한다는 것을 압니다. 고통이 있는 곳에 행복이 있습니다. 틱낫한 스님에 관해서 틱낫한 스님은 달라이 라마와 더불어 세계인의 존경을 받는 불교계 스승입니다. 오랫동안 참여불교와 마음 챙김을 전해온 스님은 100여 권의 책을 펴내면서도 쉽고 친절한 말로 불교를 포교하고 있습니다. 불교 수행의 중심인 사마타와 위빠사나를 “멈추고 깊이 보라”는 말로 표현하고, ‘마음 챙김’을 처음 알린 이도 틱낫한 스님이다. 틱낫한 스님은 “우리 수련의 본질은 고통을 행..

자존감의 정의 자아존중감(自我尊重感, 영어: self-esteem)이란 자신이 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재이고 어떤 성과를 이루어낼 만한 유능한 사람이라고 믿는 마음이다. 자아존중감이 있는 사람은 정체성을 제대로 확립할 수 있고, 정체성이 제대로 확립된 사람은 자아존중감을 가질 수 있다. 자아존중감은 객관적이고 중립적인 판단이라기보다 주관적인 느낌입니다. Self-Esteem Workbook의 저자인 Glenn R. Schiraldi 박사는 건강한 자존감을 자신에 대한 현실적이고 감사하는 의견이라고 설명합니다. 자존감을 높이는 사람이란 자존감을 높은 사람은 자신을 긍정적으로 생각하는 사람입니다. 이것은 당신이 당신 자신에 대해 모든 것을 사랑하거나 당신이 완벽하다고 생각한다는 것을 의미하지 않..

"명상은 스트레스에 대한 강력한 천연 해독제입니다." 왜 명상을 해야 하나요 2탄입니다. 코로나로 더 많은 사람들이 스트레스와 정신적 소외감, 우울감을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다. 이러한 상태를 그냥 두면, 불안, 면역력 저하, 소화기 문제, 두통, 고혈압 수면 부족, 피로 및 소진과 같은 정신과 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다. 세계 보건기구 (WHO)는 번아웃, 우울증이 10년 이내에 세계적인 대 유행이 될지도 모른다고 예측합니다. "명상은 스트레스에 대한 강력한 천연 해독제 입니다. 명상은 생각에 집중하고 방향을 바꾸도록 마음을 훈련시키는 습관적인 과정입니다. 스트레스와 마음의 병을 가진 사람들이 늘어나는 현대 사회에서 명상을 통해 건강상의 좋은 점을 발견하고 명상을 하고 싶어 하는 사람들..

가스라이팅’(Gas-lighting)의 사전적 의미는 가스라이팅(gaslighting) 또는 가스등 효과(gas燈效果)는 심리적 조작을 통해 타인의 마음에 스스로에 대한 의심을 불러일으키고 현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써 그 사람에게 지배력을 행사하는 것을 가리키는 말이다. 영화 '가스등'에서 한 남자가 아내를 조종하여 아내가 정신을 잃는다고 생각하게 만드는 장면에서 유래했고, 정신적 학대의 일종으로, 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로 의심하게 만듦으로써 자신의 지배력을 강화하는 행위를 뜻한다. 대체로 친구나 가족, 배우자, 연인처럼 친밀한 관계에서 일어나는데, 피해자의 공감능력이나 동정심, 온순한 성품 등이 악용되는 경우가 많다. 누군가를 열렬히 사랑했을 뿐인데 가스라이팅에 휘말..

“Just because we are self-isolating doesn’t mean we need to truly isolate ourselves.” - Dr. Robert Leahy - 우리가 자가 격리한다고 해서 진정으로 스스로를 격리해야 하는 것은 아닙니다." -로버트 리히 박사 - 코로나 발병은 정신 건강을 포함한 일상 생활의 많은 영역에 영향을 미쳤습니다. 일상의 갑작스러운 혼란과 사회적 거리두기 의 새로운 규범으로 인해 우리가 알고 있던 삶이 몇 주 만에 극적으로 변했습니다. 갑자기 많은 사람들이 뉴스 자체만으로도 스트레스와 재정에 미치는 영향에 직면해 있어 코로나바이러스 발병 기간 동안 우울증에 걸릴 위험 이 있습니다. NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Med..

이사 준비를 하면서 옛날 애정했던 책을 모아둔 박스를 열게 되었어요. 밑 줄 치면서 참 열심히도 읽어던 책들을 보면서 그 당시 책에서 읽었던 감동이 어땠는지 다시금 떠올려 봅니다. 시간이 지난 지금 나는 얼마나 성장했는지 돌아 보게 됩니다. 애정하던 오랜 책들 중에 데이비스 호킨스 박사의 [의식혁명]을 소개합니다. 데이비스 호킨스 박사에 대해 데이비드 호킨스 박사는 마더 테레사가 상찬한 세계적인 영적 스승 영적으로 진화한 상태와 의식 연구 및 참나로서의 신의 현존에 대한 각성이라는 주제에 관해 국제적으로 유명한 영적 스승이며 저술가이자 강사입니다. 『분자교정 정신의학』은 이후 수많은 정신과학 연구자들에게 자극을 주는 기념비적 저서를 출간하고, 『의식 혁명』을 시작으로 『나의 눈』, 『호모 스피리투스』, ..

명상이란 무엇인가요? 코로나 블루로 우울증, 불안감, 스트레스를 호소하는 사람들에게 전문가들은 마음과 건강을 개선하기위해서 마음챙김 명상을 추천한다고 합니다. 명상을 통해서 의식을 일깨우고 주위를 기울이며 현재를 직시하는 능력을 일깨워서 주워진 인생을 알차게 보낼수있습니다. 또한 우울과 불안하게 하는 나의 습관을 알게 되고, 나와 주위의 사람에 비교와 비난하지 않는 친절한 마음을 가질 수 있다고 합니다. 명상(瞑想)이라는 단어를 그대로 풀면 '고요히 눈을 감고 생각하는 것’입니다. 눈을 감고 막연히 생각하는 것이 아니라 호흡이나 감각 등 구체적인 명상 대상을 선택하여 몰입하거나, 몸과 마음에 주의를 기울여 계속 변화하는 현상을 관찰하는 것이다. KAIST 명상과학연구소에 따르면, 명상은 “밖으로 향하는 ..