자존감을 회복 하는 6 가지 방법

 

 

 

자존감의 정의 

 

자아존중감(自我尊重感, 영어: self-esteem)이란 자신이 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재이고 어떤 성과를 이루어낼 만한 유능한 사람이라고 믿는 마음이다.  자아존중감이 있는 사람은 정체성을 제대로 확립할 수 있고, 정체성이 제대로 확립된 사람은 자아존중감을 가질 수 있다. 자아존중감은 객관적이고 중립적인 판단이라기보다 주관적인 느낌입니다. Self-Esteem Workbook의 저자인 Glenn R. Schiraldi 박사는 건강한 자존감을 자신에 대한 현실적이고 감사하는 의견이라고 설명합니다. 

 

 

자존감을 높이는 사람이란 

자존감을 높은 사람은 자신을 긍정적으로 생각하는 사람입니다. 이것은 당신이 당신 자신에 대해 모든 것을 사랑하거나 당신이 완벽하다고 생각한다는 것을 의미하지 않습니다. 반대로 자존감이 높은 사람이라도 자기비판적이며 다른 요소보다 덜 자랑스럽거나 행복하지 않은 부분이 있는 것이 일반적입니다. 높은 자존감은 상황에 따라 달라질 수 있다는 겁니다.  기본적으로 자존감이 높은 사람은 자신의강정을 축하고 약점에 도전하며, 자신과 삶에 대해 기분이 좋아지게 하는 마음 음입니다. 자기 자신에 대해 신뢰하고 존중할 때 가능합니다. 

 

 

Photo by  Matthew Henry  from  Burst

 

 

 

자존감이 중요한 이유

미국 심리학 협회(American Psychological Association)에 따르면 높은 자존감은 긍정적인 정신 건강과 웰빙의 핵심입니다. 높은 자존감은 어려움에 대처하고 부정적인 관점을 바라보는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다.
자존감이 낮으면 당신이 만족하지 않는 부분에 과도한 초점, 비난, 자기 의심, 절망, 또는 무게를 두는 경향이 없습니다. 자존감이 높으면  학교, 직장, 집 또는 동료에게서 오는 스트레스 , 불안 및 압력에 더 잘 대처할 수 있습니다. 
또한 실패를 경험하더라도 개선하여서 다시 시도 할 수 있는 마음을 가질 수 있습니다. 
반면, 자존감이 낮은 사람은 자신에 대한 부정적인 감정에 더 깊이 빠져들 가능성이 더 큽니다. 연구에 따르면 특히 어렸을 때 자신에 대해 긍정적이고 존중하는 마음을 갖는 것이 삶의 도전에 적응하고 적응하는  도움이 된다고 합니다. 

건전한 자아 개념과 자기 존중은 일이 잘못되거나, 누군가가 당신을 거부하거나, 실수를 하거나, 약간의 잘못이 있다고 해서 세상의 끝이 아니라는 것을 깨닫게 해 줍니다. 자신을 용서하고 너그러울 수 있는 사람이 타인에게도 용서와 너그러움을 베풀 수 있습니다. 

 

 

 

자존감을 높이는 방법

 

1.  부정적인 자신의 비판을 멈추세요.

 

내면의 비평가와 부정적인 사고 패턴을 멈추고 질문하십시오.  더 긍정적인 이야기를 스스로에게 하기 시작하십시오. 당신의 생각을 재조정해서 부터  자존감 회복이 시작됩니다.

명상 교사인 앨런 로코스(Allan Lokos)가 말했듯이 “당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마십시오. 생각은 생각일 뿐입니다.” 자기비판의 길을 가고 있다는 것을 알게 되자마자 무슨 일이 일어나고 있는지 부드럽게 주목하고 그것에 대해 호기심을 갖고 “이건 생각이지 사실이 아니다”라고 스스로에게 상기시키십시오.

 

 

2.  비교하지 마세요. 

LMSW의 심리 치료사 Kimberly Hershenson 가 강조하는 두 가지 핵심 사항은 수용을 연습하고 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 것입니다. "라고 말합니다. “나는 다른 누군가가 소셜 미디어에 행복한 모습의 사진과 글을 올릴지라도 심지어 직접 만나서 행복해 보인다고 해서 그들이 행복하다는 것을 의미하지는 않는다는 점을 강조합니다. 비교는 부정적인 혼잣말을 낳을 뿐이며, 이는 불안 과 스트레스로 이어집니다.” 낮은 자존감은 정신 건강뿐만 아니라 직장, 관계 및 신체 건강과 같은 삶의 다른 영역에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 자신의 내면에 집중하세요. 

알버트 아인슈타인은 “모든 사람은 천재다. 그러나 물고기를 나무에 오르는 능력으로 판단한다면 물고기는 평생 자신을 바보로 믿으며 살게 될 것입니다.” 우리 모두에게는 강점과 약점이 있습니다. 누군가는 뛰어난 음악가일 수 있지만 무서운 요리사일 수 있습니다. 어떤 품질도 핵심 가치를 정의하지 않습니다. 당신의 강점이 무엇인지, 그리고 그것이 특히 의심스러운 시기에 만들어 내는 자신감 을 인식하십시오. 당신이 무언가를 "망치거나" "실패"할 때 일반화하기는 쉽지만, 자신이 흔들리는 방식을 상기하는 것은 자신에 대한 보다 현실적인 관점을 제공합니다.

심리 치료사이자 인증된 성 치료사 Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP는 다음과 같이 자문해 볼 것을 제안합니다. 인생의 그 단계에서 당신은 무엇을 하고 있었습니까?” 당신의 독특한 선물을 식별하기 어렵다면 친구에게 알려달라고 요청하십시오. 때로는 다른 사람들이 우리 자신에게서 최고를 보는 것보다 우리에게서 최고를 보는 것이 더 쉽습니다.

 

4. 운동

많은 연구 에서 운동과 높은 자존감, 향상된 정신 건강 사이의 상관관계가 밝혀졌습니다. Addicted to Stress의 저자인 Debbie Mandel 은 "운동은 신체적, 정신적 권한을 부여합니다. 운동은 자기 관리를 중심으로 하루를 구성합니다.” 그녀는 휴식을 취하거나 재미있는 일을 할 목적으로 끝없는 할 일 목록에서 매일 작업을 삭제하고 그 느낌을 확인하라고 제안합니다. 적절한 영양 섭취와 충분한 수면과 같은 다른 형태의 자기 관리 도 자기 인식에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

Photo by  Avelino Calvar Martinez  from  Burst

5. 용서 

당신의 인생에서 당신이 용서 하지 않은 사람이 있습니까? 전 파트너? 가족 구성원? 당신 자신? 아프고 힘든 감정이나 원한을 품음으로써 우리는 부정적인 악순환의 고리에 갇히게 됩니다. 우리가 스스로를 용서하지 않으면 부정적인 연결고리에서 벗어 날 수 없습니다. 

"자신과 타인을 용서하는 것은 자존감을 향상하는 것으로 밝혀졌습니다. 아마도 그것이 우리를 타고난 사랑의 본성과 연결하고 우리의 결점에도 불구하고 사람들의 수용을 촉진하기 때문일 것입니다."라고 Schiraldi는 말합니다. 그는 언제든지 수행할 수 있는 용서에 관한 불교의 명상을 언급합니다. " 내가 고의로 또는 모르고 누군가에게 상처를 주거나 해를 입히면 용서를 구합니다. 누군가가 나에게 상처를 주거나 해를 입히면 알았던지 몰랐던지 용서합니다. 고의로든 무의식적으로든 제 자신에게 상처를 준 것에 대해 용서를 구합니다."

 

6 당신이 당신의 상황이 아니라는 것을 기억하세요. 

마지막으로, 자신의 상황과 자신이 누구인지 구별하는 법을 배우는 것이 자존감의 핵심입니다. Schiraldi는 "내면의 가치를 인식하고 불완전한 자신을 사랑하는 것이 성장을 위한 안정적인 기반을 제공합니다"라고 말합니다. "실패가 핵심 가치를 바꾸지 않기 때문에 실패에 대한 두려움 이 아니라 즐거움과 함께 자유롭게 성장할 수 있습니다."

우리는 모두 무한한 잠재력과 인간으로서 동등한 가치를 가지고 태어났습니다. 우리가 그보다 덜하다는 것은 우리가 시간이 지남에 따라 배운 잘못된 믿음입니다. 그러므로 사랑, 용서, 자기 연민으로 자기 파괴적인 생각과 신념을 버릴 수 있습니다. 위에 설명된 단계를 수행하는 것은 자기 가치를 높이려는 노력의 시작, 즉 Schiraldi가 말했듯이 " 자기 가치를 인식하는 것입니다. 그것은 이미 각 사람에게 존재합니다."

 

 

 

 

[참조:  휴이트, 존 P. (2009). 옥스포드 긍정 심리학 핸드북. Pshchology Today] 

 

 

 

 

 

by samamthahurley from Burst