외로움 극복하기 9 가지 방법

 

 

 

 

 

 

Photo by Laura BC from Burst

 

 

외로움이란

 

외로움(loneliness)의 사전적 정의는 '홀로 되어 쓸쓸한 마음이나 느낌'을 뜻한다. 사회적 동물인 인간이 타인과 소통하지 못하고 격리되었을 때 느끼게 됩니다. 사회적 소외감을 느끼고 주변 사람들로부터 격리되었다고 느낄 때 실제로 뇌의 통증을 느끼는 부분이 활성화된다고 합니다.

 

우리 모두는 때때로 외로움을 느낍니다. 외로움에 대한 감정은 개인차가 있기 때문에 외로움에 대한 경험은 모두 다를 것입니다. 외로움에 대한 일반적인 설명 중 하나는 사회적 접촉과 관계에 대한 보상의 필요성이 충족되지 않을 때 느끼는 감정입니다. 그러나 외로움이 항상 혼자 있는 것과 같은 것은 아닙니다.

어떤 사람들은 다른 사람들과의 접촉하지 않고 혼자 있고 싶어 하고 혼자서도 행복하게 살기를 선택하는 반면, 어떤 사람들은 혼자 있는 것을  외로운 경험으로 생각할 수 있습니다.

또는 사회적 접촉이 많거나 관계 또는 가족의 일원이면서도 여전히 외로움을 느낄 수 있습니다. 특히 주변 사람들로부터 이해나 보살핌을 받지 못한다고 느끼는 경우 더 많은 외로움을 느낀다고 합니다. 

외로움은 강력한 힘이다

심리학자 Julianne Holt-Lunstad는 외로움 이 하루에 담배 15개비를 피우는 것만큼 해로울 수 있으며 사망 위험이 29% 증가할 가능성이 있다는 것을 발견했습니다. 가장 심각한 경우 외로움은 자해와 자살에 대한 생각을 유발할 수 있습니다.

사람들에게 외로움이 '의미'하는 것은 정의하기 어렵습니다. 외로운 사람들은 피곤하고 불안하며, 자신감을 잃을 수 있습니다. 일상 생활과 사교 활동이 어려워질 수 있고, 외로 옮을 많이 느끼는 사람들은 혼자, 갇힌 느낌, 목적 없이 좌절감을 느낀다고 설명합니다. 
 
외로움은 삶이 바뀔 때 종종 경험합니다. 장기간의 질병, 사별, 이혼, 집으로 이사하거나 부모가 되는 것은 지역사회의 유대를 끊고 사람들을 고립시킬 수 있습니다. 새로운 도시에서 아무도 모르는 기분이 어떨지 상상해 보십시오. 또는 직장을 잃고 아침에 일어날 이유가 없습니다. 또는 당신이 돌보는 사람들을 잃습니다. 심리적으로, 사회적으로, 심지어 경제적으로 외로움은 우리 시대의 가장 큰 공중 보건 위기 중 하나입니다. 

 

 

외로움 극복 방법

 

1. 활동할 일 이나 공부 또는 취미에 시간을 할애하십시오.

외로움은 종종 일시적이며, 대학을 시작하거나 새로운 곳으로 이사하는 것과 같은 삶의 전환기를 겪을 때 경험합니다.
따라서 활동에 몰두하면 시간이 지나고 덜 외롭다고 느낄 때까지 고통스러운 감정에서 주의를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
시간이 흐르는 것조차 눈치채지 못할 정도로 주의를 집중시키는 활동을 찾을 수 있다면 웰빙을 향상시킬 수 있는 "흐름" 상태를 경험할 수 있습니다.

2. 사교 클럽에 가입하거나 새로운 사교 활동과 여가 활동을 시작합니다.

이것은 약간 진부하게 들리지만 외로움의 이유가 지역 사회에서 사람들을 만나지 않기 때문이라면 이것이 당신을 위한 해결책이 될 수 있습니다. 하지만 모든 사람을 위한 것은 아닙니다.
아무도 모르는 방에 가서 사람들과 이야기를 시작하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 이것이 설문조사에서 외로움을 느끼는 사람들을 위한 가장 도움이 되지 않는 제안 상위 5개에도 포함된 이유일 수 있습니다.

낯선 사람과 수다를 떨고 싶다는 생각이 들게 하면 공예 수업이나 합창단과 같이 나란히 무언가를 할 수 있는 클럽을 선택하십시오. 그러면 말을 하고 싶지 않다면 말해야 한다는 압박감이 덜합니다. 핵심은 당신이 정말로 관심이 있는 것을 선택하는 것입니다. 그러면 당신은 그곳에 있는 다른 사람들과 공통점이 많다는 것을 알게 될 것입니다.

3. 생각을 좀 더 긍정적으로 바꿔라

설문 조사에서 우리는 공감 수준을 테스트했으며 외로움을 느낀다고 말하는 사람들이 다른 사람들의 사회적 고통에 대해 더 높은 공감 수준을 보였다는 것을 발견했습니다. 우리는 또한 사회적 기술을 측정했고 그들의 능력은 다른 사람들만큼 우수했습니다. 따라서 외로움을 느끼는 사람들이 새로운 사회적 기술을 배울 필요가 있는 것이 아니라 상황의 불안에 대처하는 전략이 도움이 될 수 있습니다.
외로움은 종종 일시적이며 영원히 느끼지는 않는다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

4. 누구와도 대화를 시작하세요.

낯선 사람과 채팅을 시작하는 데 약간의 신경이 필요할 수 있지만 깊은 이야기를 할 필요는 없습니다. 날씨에 대해 이야기하는 것이 영국에서 인기가 있는 데에는 이유가 있습니다. 날씨가 변하기 때문에 상점이나 버스 정류장에서 누군가에게 "덥고/춥고/젖고/사랑스럽죠?"라고 말할 수 있습니다.
이것은 깊은 우정을 쌓기 위한 것이 아닙니다. 다른 사람들과 더 연결되어 있다고 느끼기 위해서입니다. 우리가 대화를 할 때마다, 비록 그것이 사소해 보일지라도, 그것은 우리 모두가 같은 세계를 공유하고 있음을 상기시킵니다.

 

5. 친구나 가족에게 자신의 감정에 대해 이야기하십시오.

이 해결책은 외로움을 느끼지 않는 사람들보다 외로움을 느끼지 않는 사람들이 더 자주 제안했으며, 이는 만성적인 외로움을 겪고 있는 경우 실행하는 것보다 더 쉬울 수 있음을 시사합니다.
우리는 많은 사람들이 여전히 외로움을 둘러싼 낙인이 있다고 생각하지만 좋은 소식은 젊은 사람들이 노인들보다 외로움을 덜 숨길 것이라고 말했다는 것입니다. 그래서 아마도 시간이 지나면서 그것에 대해 이야기하기가 조금 더 쉬워질 것입니다.
다른 사람들의 반응에 대해 걱정할 수도 있지만 설문 조사에서 우리는 일반적으로 사람들이 외로운 사람들을 나쁘게 생각하지 않는다는 것을 발견했습니다. 그리고 저는 외로움을 느끼지 않는 수천 명의 사람들이 해결책을 찾기 위해 노력하는 설문조사에 40분을 할애할 준비가 되어 있다는 사실을 긍정적인 신호로 봅니다. 따라서 누군가에게 그것에 대해 말하면 그들의 반응에 놀랄 수 있습니다.

 

6. 만나는 모든 사람에게서 좋은 점을 찾아라.

우리는 외로움을 느끼는 사람들이 다른 사람들에 대한 신뢰 수준이 평균적으로 낮다는 것을 발견했습니다. 그래서 이 t솔루션은 사람들을 조금 더 신뢰하기 위해 의도적으로 사람들에게서 최고를 찾는 것입니다. 누군가가 당신을 무시했다고 생각되면 이것이 사실인지 여부에 대한 증거를 정말 열심히 살펴보고 대안을 제안하십시오. 아마도 그들은 바쁘거나 피곤하거나 스스로 슬프거나 긴장했을 것입니다. 아마 당신과 아무 상관이 없었을 것입니다.

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7. 왜 외로움을 느끼는지 생각해보는 시간을 가져라.

내가 외로움의 해부학을 위해 만난 사람들은 그들의 외로움을 다른 원인으로 규정했습니다. 어떤 사람들은 육체적으로 고립되었고, 다른 사람들은 차별을 겪었고, 어떤 사람들은 사람들을 신뢰하는 데 어려움을 겪었고, 다른 사람들은 마음이 맞는 사람들을 어디서 찾을 수 있는지 몰랐습니다.
왜 외로움을 느끼는지 알아내는 것은 어떤 해결책이 당신에게 효과가 있을지 알아내기 위한 첫 번째 단계입니다. 한 솔루션이 작동하지 않으면 다른 설루션을 시도해 볼 가치가 있습니다.

8. 계속해서 감정이 지나갈 때까지 기다립니다.

우리는 외로움이 일시적인 경우가 많다는 것을 알고 있으므로 일부 사람들에게는 이것이 효과가 있을 것입니다. 만성화 된 사람들에게는 다른 솔루션이 더 효과적일 수 있습니다.
그러나 외로움을 느끼는 많은 사람들이 시간이 지나면서 많은 외로움이 사라진다는 것을 보여주기 때문에 그 감정이 지나가기를 기다리는 것이 효과가 있다는 것을 알게 된 것은 고무적입니다.

 

9. 거절을 두려워하지 않고 일을 하도록 사람들을 초대하라.

사람들에게 당신과 함께 할 일을 부탁하는 것이 좋습니다. 모든 사람들은 다른 사람들이 자신을 좋아한다고 생각하고 싶어하며 대부분의 사람들은 초대를 받았을 때 기뻐합니다. 그러나 그들이 거절하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들이 그날 바쁘다고 말한다면 아마 그럴 것입니다. 그들이 당신을 피하고 있다고 생각하지 마십시오.