코로나 블루 극복하기 2 - 코로나 블루 해결방법 ( feat: Dr. Robert Leahy )

 

 

“Just because we are self-isolating doesn’t mean we need to truly isolate ourselves.”

- Dr. Robert Leahy - 

 

우리가 자가 격리한다고 해서 진정으로 스스로를 격리해야 하는 것은 아닙니다."
-로버트 리히 박사 - 

 

 

 

 

 

코로나 발병은 정신 건강을 포함한 일상 생활의 많은 영역에 영향을 미쳤습니다. 일상의 갑작스러운 혼란과 사회적 거리두기 의 새로운 규범으로 인해 우리가 알고 있던 삶이 몇 주 만에 극적으로 변했습니다. 갑자기 많은 사람들이 뉴스 자체만으로도 스트레스와 재정에 미치는 영향에 직면해 있어 코로나바이러스 발병 기간 동안 우울증에 걸릴 위험 이 있습니다.

NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center의 심리학자이자 Worry Cure and Keeping Your Head After Lossing Your Job 의 저자이자 국가 전문가 인 Robert Leahy 박사 는 "이것은 우울증과 불안에 대한 완벽한 폭풍우입니다 ."라고 말합니다. 

 

인지 치료에서.
모든 일이 진행됨에 따라 사람들은 희망이 없고 무력감을 느끼며 궁극적으로 우울함을 느낄 수 있습니다. 국립 정신 건강 연구소 ( National Institute for Mental Health) 는 우울증을 수면 , 식사, 일과 같은 일상 활동을 느끼고 생각하고 처리하는 방식에 부정적인 영향을 미치는 흔하지만 심각한 기분 장애로 정의합니다 . 증상에는 지속적인 슬픔, 불안 또는 "공허한" 기분, 짜증, 죄책감 및 비관감이 포함됩니다.

Leahy 박사는 "우리는 감염되거나 다른 사람을 감염시키는 것에 대한 두려움, 경기 침체 등 국가적 트라우마에 직면해 있으며 많은 사람들이 고립되어 있습니다"라고 말합니다.

이미 우울증과 불안으로 어려움을 겪고 있는 사람들은 상황이 자신의 감정을 악화시킨다는 것을 알게 될 수 있습니다. 바쁘게 지내던 사람들은 갑자기 혼자 생각이 많아지고 가족이 아닌 친구와 가족이 그리워질 수 있습니다.

 

Leahy 박사는  그는 코로나바이러스 발병 기간 동안 정신 건강을 보호하고 우울증을 예방하는 방법을 소개합니다. 

 

 

 

희망을 찾아보세요.

 

어려운 시기에 불가능하게 들릴지 모르지만, “이것이 내 인생의 남은 시간이다”라고 생각하기 보다는 날마다, 한 주에 한 번씩 그것을 받아들이십시오. 한발 물러서서 희망을 가질 이유가 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 코로나 백신이 맞고 있으면 곧 코로나로 부터 벗어날 날이 얼마 남지 않았다고, 상점과 공장이 다시 문을 열기 시작했습니다. 해당 커뮤니티에 효과가 있었던 솔루션을 보고 심각한 예방 조치를 계속 취함으로써 미래가 우리가 두려워하는 것만큼 절망적이거나 극단적이지 않을 가능성을 높이고 있습니다.

코로나바이러스의 재정적 영향을 느끼는 개인의 경우 이 시기에 특히 어려울 수 있습니다. 생각의 방식을 바꾸어 보세요. 직장을 잃었다면 영구적인 상황으로 여기지 말고 직장으로 복귀하는 사이의 시간이라고 생각하십시오. 

 

 

스케줄을 지켜보세요.

 

많은 사람들이 일상적인 일과를 잃었고, 구조화되지 않은 시간은 우울증의 고위험 요인인 반추와 수동성을 유발할 수 있습니다. 하루를 한 시간 단위로 예약하세요. 하루가 끝나면 할 일을 확인하고 다음날 할 일 목록을 작성하여 일을 기대할 수 있습니다. 한 주와 한 달의 목표를 설정한 다음 더 장기적인 목표를 세웁니다.
실직한 경우 구조를 유지하는 것이 특히 중요합니다. 사람들이 실업 상태에 있을 때 화를 내는 것은 자연스러운 일입니다. 재정적 문제 외에도 그들은 삶의 구조를 잃습니다. 대처하는 한 가지 방법은 시간을 구조화하는 것입니다.

 

여가 시간에 생산성을 높이십시오.

 

고립된 상황을 감옥으로 생각하기 보다는 자유시간이 더 많다고 볼 수 있습니다. 이 자유 속에서 행복의 순간을 찾아보십시오. 참여할 수 있는 활동 목록을 만드십시오. 여전히 야외에 나가 운동을 하거나 온라인에서 운동이나 요가 비디오를 찾을 수 있습니다. 책을 읽고 당신이 의미했던 영화를보십시오. 옷장 청소와 같이 미루던 집안일을 하세요. 요리에 대해 창의력을 발휘하십시오. 
.스스로에게 물어보십시오. “문제가 무엇입니까? 나는 지루해, 나는 고립되어 있다. 좋아, 그래서 나는 운동을 할 수 있고, 사람들과 연락할 수 있고, 계획을 세우고, 집안일을 할 수 있다. 나는 이것을 단기 및 장기 목표를 식별하는 도전으로 볼 수 있습니다.”

다른 사람과 연결(대면하지 않더라도)

우리가 스스로를 고립시킨다고 해서 진정으로 스스로를 고립시켜야 한다는 의미는 아닙니다. 오랫동안 연락하지 않은 친구를 포함하여 친구 목록을 만들고 전화기를 전화기로 사용하십시오. 사람들과 연락하기 위해 매일 일정한 시간을 정하고 온라인 플랫폼에서 가상 모임을 예약하여 이야기하거나 게임을 할 수도 있습니다. 친구들과 온라인으로 북클럽을 시작할 수 있습니다.

사랑하는 사람이 병원에 있거나 힘든 시기를 겪고 있는 경우, 특히 방문할 수 없거나 기분이 나아지도록 도울 수 없는 경우 무력감을 느끼기 쉽습니다. 그러나 항상 사람들에게 당신이 그들을 사랑하고 그들을 돌보고 있다고 말할 수 있습니다. 우리는 종종 연결, 사랑, 감사를 표현하는 것이 얼마나 중요한지 과소평가합니다. 그리고 우리는 누군가가 아플 때뿐만 아니라 지속적으로 그렇게 할 수 있습니다.

 

관점을 재구성하라

 

이 어려운 시기에 속상함을 느끼고 자신과 다른 사람들에게 인정하는 것은 괜찮습니다. 그러나 이것은 당신이 가치 있게 여기거나 당신의 삶에서 진정으로 하고 싶은 것에 대해 생각할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 이 기간을 레스토랑과 바에 가지 않는 의도적인 습관으로 본다면 이러한 루틴 없이도 성공할 수 있다는 것을 깨달을 수 있습니다. 팬데믹이 진정되고 비상 사태가 해제되면 체육관에 가거나 친구들과 어울리는 자유를 더욱 감사하게 될 것입니다.

전염병은 죽음에 대한 생각을 불러일으킬 수 있습니다. 죽음에 대해 긍정적으로 생각하는 방법은 인생에서 정말로 중요한 것이 무엇인지 인식하는 것입니다. 의미 있는 관계를 맺거나 사회 발전에 기여하거나 창의적이 될 수 있습니다.

우리가 사람들과 직접 대면할 수 없다고 해서 우리가 고립되고 수동적이어야 한다는 의미는 아닙니다. 불안을 느끼는 것은 정상이지만, 우리는 경험을 처리하고, 활동적이고 연결을 유지하고, 가능한 한 많은 일과를 유지하고, 위기를 헤쳐나갈 때 회복력을 구축할 수 있습니다.

Robert Leahy 박사는 NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center의 심리학자이자 Weill Cornell Medicine의 정신의학 임상 심리학 교수입니다. 그는 NYC 의 미국 인지 치료 연구소(American Institute for Cognitive Therapy NYC) 소장 이자 Worry Cure의 저자입니다.

 

출처:Health Matters