부정적인 감정을 다루는 10가지 방법

 

 

 

 

 

 

안녕하세요? 

오늘 부정적인 감정을 핸들링하는 방법에 대해서 공유해보려고 합니다. 개인적으로 어렵고 고통스러운 일들을 경험하면서 심신이 치치면 쉽게 부정적인 생각에 휩싸이게 되면 긍정적인 생각으로 전환하기 어려운 것 같습니다.

우리는 자연스럽게 고통을 피하고 싶어 합니다.감정을 밀어내려는 노력은 잠시 동안은 효과가 있을 수 있지만 이러한 경향은 결국 고통을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다. 대신 부정적인 감정을 식별하고 정면으로 마주하고 보다 긍정적인 사고방식을 시작하는 것이 좋다고 합니다.

부정적인 감정은 불쾌하고 파괴적인 감정 반응입니다. 부정적인 감정의 예로는 슬픔, 두려움, 분노 또는 질투가 있습니다. 이러한 감정은 단지 불쾌한 것이 아닙니다. 또한 정상적인 일상생활을 어렵게 만들고 목표를 달성하는 능력을 방해합니다. 

모든 사람은 때때로 부정적인 감정을 느끼지만 경우에 따라 이러한 감정은 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 상태의 징후일 수 있습니다.

생각과 감정의 패턴은 바꾸기 어려울 수 있지만 다행스럽게도 자신이 느끼는 방식을 통제할 수 있습니다. 부정적인 감정을 영원히 없애려면 다음과 같은 행동을 해보려고 합니다. 함께 해볼 실까요? 

 

 

 

 

 

Photo by Andrea Piacquadio from pexels

 

부정적인 감정의 유형

 

종종 부정적인 감정으로 식별되는 여러 가지 감정이 있습니다. 그러한 감정은 종종 특정 경험이나 사건에 대한 정상적인 반응이지만 고통스럽고 불쾌한 경향이 있습니다. 부정적인 감정의 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

• 화
• 불안 또는 두려움
• 냉담
• 경멸, 증오 또는 혐오
• 질투
• 불안정
• 후회 또는 죄책감
• 슬픔, 슬픔 또는 외로움
• 부끄러움

 

부정적인 감정의 원인

부정적인 감정은 다양한 출처에서 비롯될 수 있습니다. 때때로 그들은 특정한 경험이나 사건의 결과입니다. 예를 들어, 좋아하는 팀이 게임에서 이기지 못하거나 파트너가 예정된 날짜에 늦어서 화가 날 수 있습니다.

부정적인 감정은 다음과 같은 경우에도 발생할 수 있습니다.

관계 갈등 : 대인 관계 에서 발생하는 문제는 부정적인 감정의 일반적인 원인입니다. 이러한 문제는 친구, 가족, 동료 또는 연인과의 관계에서 발생할 수 있습니다.

충족되지 않은 욕구 : 

신체적, 정서적, 사회적, 심리적 또는 영적인 욕구에 관계없이 욕구가 충족되지 않을 때 슬픔, 분노, 외로움, 질투 및 기타 고통스러운 감정을 경험하는 것은 정상입니다.
대처 능력 부족 : 일상적인 스트레스는 대처 능력이 없으면 다양한 속상한 감정으로 이어질 수 있습니다. 잘못된 대처 기술은 종종 문제를 악화시키거나 새로운 문제를 상황에 도입하게 됩니다.

 

 

부정적인 감정을 대처하는 방법

 

불행히도 사람들은 종종 부정적인 감정에 대처하는 데 도움이 되지 않거나 심지어 파괴적인 방법을 사용합니다. 이는 일시적인 완화를 제공할 수 있지만 일반적으로 장기적으로 문제를 악화시킵니다.
감정을

부정적인 감정은 당신이 인생에서 하고 있는 일이 효과가 없다는 신호입니다. 그래서 그들을 무시할 때, 당신은 어떤 변화도 할 수 없고, 계속해서 부정적인 감정을 경험하게 됩니다. 건강하게 부정적인 감정을 대처하는 방법에 대해서 알아보기로 하겠습니다. 

1. 감정 다루기

 

부정적인 감정의 근원을 찾으십시오. 원인이 아니라 뿌리입니다.

당신이 왜 이런 식으로 느끼는가가 아니라, 왜 당신이 이 상황을 이런 식으로 해석하기로 선택했는지.. 왜 이런 사고방식을 물려받았나요?  과거에 정확히 지적할 수 있는 순간이 있었나요? 

이 불안은 어디에서 오는가?
여기에 더 명확한 예가 있습니다. 만약 당신의 친구가 당신을 등 뒤에서 뚱뚱하다고 불렀고 이제 당신이 못생기고 우울한 기분을 멈출 수 없다고 가정해 봅시다. 어떤 사람들은 이 상황을 받아들이고 친구에게 화를 낼 것입니다 –

그런데 왜 당신은 그렇게 느끼고 있습니까?

감정이 불안이나 이전 관계(부모님과의 관계 포함) 또는 특히 스트레스가 많았던 과거의 시간에서 비롯된다는 사실을 인정하면 자신을 이해하는 데 도움이 됩니다. 우리가 자신을 이해할 때 우리는 자신에게 조금 더 여유를 주는 경향이 있습니다. 부정적인 감정은 종종 미지의 것과 관련이 있습니다. 그것이 어디에서 오는지 알면 힘이 약해집니다.

2. 당신의 몸이 어떻게 느끼는지 아십시오.

당신의 몸이 어떻게 느끼는지 아십시오. 어떤 사람들은 위의 단계를 밟고 "이 감정이 어디서 오는지, 왜 이런 기분이 드는지 모르겠다"고 말할 것입니다. 괜찮습니다. 그것이 당신의 대답이라면(그리고 그렇지 않더라도), 당신의 몸을 고려하십시오. 물론 마음은 신체 신호를 보내지만 반대 방향으로도 작동합니다. 당신은 지쳤습니까? 스트레스를 받습니까? 근육이 아프나요? 당신은 호르몬입니까? 새로운 약을 시작했습니까? 종종 신체적 문제는 우리가 깨닫지 못하는 사이에 감정적으로 나타납니다.
이것을 해보십시오: 약 15초 동안 빠르고 얕게 호흡을 시작하십시오. 그런 다음 숨을 참으십시오. 기분이 어때? 약간 긴장하지는 않지만 적어도 약간 불안합니다. 이것은 다음번에 부정적인 감정을 느낄 때 어떤 방아쇠가 몸에 있는지, 그것을 없애기 위해 무엇을 할 수 있는지 알려줍니다.

 

3. 순리에 맡기다. 

누군가 당신에게 분홍 코끼리에 대해 생각하지 말라고 말한다면, 당신이 생각하게 될 것은 단 한 가지뿐입니다. 당신의 마음에서 다른 것을 기대하는 것은 잘못 된 것입니다. 이러한 감정은 싸워야 하고 용납될 수 없다고 스스로에게 말한다면, 물론 잠시 동안은 사라질 수도 있지만 곧 다시 살금살금 돌아올 것입니다. 그들과 싸우는 대신 그대로 두십시오. 그들을 느껴보세요. 스튜. 통과할 수 있는 유일한 방법입니다.
마지막으로 혀끝에 무언가가 있었을 때를 생각해보십시오. A) 그것이 무엇인지 기억하거나 B) 잊어버릴 때까지 (지금까지) 그것은 아마도 당신을 괴롭 히고, 괴롭 하고 괴롭 폈을 것입니다. 그것이 바로 인간이 프로그래밍된 방식입니다. 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 감정을 제거하는 확실한 방법은 감정을 느끼는 것입니다.

4. 당신의 생각을 듣고 인정하십시오. 

 

자신에게 부정적인 생각을 그만두라고, 이런 식으로 감정을 느끼지 말라고 말하는 것은 통하지 않을 것입니다. 대신 그 생각을 받아들이고, 듣고, 인정하고, 새롭고 더 나은 생각을 끝까지 받아들이십시오. 이 새롭고 개선된 사고 과정은 감정을 훨씬 덜 거슬리게 만들고, 더 수용 가능하게 만들고, 스트레스를 덜 받게 합니다.
예를 들어, 거울을 보는데 마리의 말 덕분에 여전히 못생겼다고 해보자. "나는 결코 예쁘지 않을거야"가 당신의 마음을 통과합니다. 그 후, 내면의 보다 논리적인 목소리가 "좋아, 그 생각이 얼마나 사실이야? 그 생각이 없다면 넌 누구일 거야? 그리고 언제부터 미래를 말할 수 있니?"
대화를 시작하면 때때로 이 생각이 단지 생각일 뿐이라는 사실을 밝힐 수 있습니다. 우리 생각의 대부분은 진실과는 아무런 관련이 없으며 모든 것은 바로 그 순간에 느끼는 감정과 관련이 있습니다. 일시 중지해야 하는 것은 뇌에서 실행 중인 테이프일 뿐입니다.

5. 오직 지금을 살아가세요.

 

상황이 나빠질 것이라고 몇 번이나 상상했는데 실제로 는 생각한 만큼 나빠졌습니까?

미래에 대해 걱정하는 모든 시간은 헛된 것입니다. 이 부정적인 감정에 휩싸인 자신을 발견하면 한 걸음 물러나 현재에 집중하십시오. 당신 앞에 있는 것에 집중하세요. 인간의 마음은 덧없는 것입니다. 지금 현재로 들어가면 그 부정적인 감정은 저절로 사라질 수 있습니다.
우리 모두는 "인생은 짧다"는 말을 셀 수 없을 정도로 많이 들었습니다. 그리고 그것이 말할 때마다 그것은 여전히 ​​사실입니다. 부정적인 감정을 느끼며 보내는 것은 정말 낭비입니다. 만약 내일 세상이 사라진다면, 이 사고 과정이 당신을 어디로 데려갔을까요? 아니면 좋은 시간을 망쳤을까요? 때때로 우리가 얼마나 우스꽝스러운지 알게 되면 우리의 사고 과정이 스스로 재 정렬됩니다.

6. 당신의 생각이 당신이 아님을 깨달으십시오.

 

 이것은 가장 중요한 부분입니다. 당신은 당신의 모든 생각을 조작합니다. 부저억인 것들을 듣게 된다면 그것을 생각하고 싶지 않다면 그럴 필요가 없습니다.
당신과 당신의 생각이 다르다는 것을 알게 되면, 이러한 생각이 반드시 사실이 아니라는 것을 쉽게 알 수 있습니다.  
우리의 생각은 뉴런에서 발사되는 일시적인 작은 활동 전위입니다. 어젯밤에 본 TV 프로그램의 결과, 아침으로 먹은 것, 어렸을 때 부모님이 해주신 말씀입니다. 우리는 정말로 우리 자신의 프로그램을 운영하고 있습니다. 그것들은 현실보다 우리의 신체, 패턴, 심지어 문화와 훨씬 더 관련이 있습니다.

 

Photo by Andrea Piacquadio from pexels