왜 명상을 해야 하나요 # 2 - 명상 효과 10가지 - 코로나 블루 극복하기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"명상은 스트레스에 대한 강력한 천연 해독제입니다."

 

 

왜 명상을 해야 하나요 2탄입니다.

 코로나로 더 많은 사람들이 스트레스와 정신적 소외감, 우울감을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다.  이러한 상태를 그냥 두면, 불안, 면역력 저하, 소화기 문제, 두통, 고혈압 수면 부족, 피로 및 소진과 같은 정신과 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다. 세계 보건기구 (WHO)는 번아웃, 우울증이 10년 이내에 세계적인 대 유행이 될지도 모른다고 예측합니다. "명상은 스트레스에 대한 강력한 천연 해독제 입니다.  명상은 생각에 집중하고 방향을 바꾸도록 마음을 훈련시키는 습관적인 과정입니다. 스트레스와 마음의 병을 가진 사람들이 늘어나는 현대 사회에서  명상을 통해 건강상의 좋은 점을 발견하고 명상을 하고 싶어 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 

명상을 하고 나서 어떤 점들이 좋아지는지 10가지 명상 효과를 소개 합니다.

 

1. 스트레스 감소

스트레스 감소는 사람들이 명상을 시도하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 한 의학 리뷰에서는 명상이 스트레스 감소에 대한 명성에 부합한다고 결론지었습니다. 일반적으로 정신적, 육체적 스트레스는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 이것은 사이토카인이라고 하는 염증성 화학물질의 방출과 같은 스트레스의 많은 해로운 영향을 생성합니다. 이것은 수면을 방해하고 우울증과 불안을 조장하고 혈압을 높이고 피로와 흐릿한 생각을 유발할 수 있습니다.

8주간의 연구에서 "마음 챙김 명상"이라는 명상 스타일이 스트레스로 인한 염증 반응을 감소시켰다는 연구가 있습니다. 
연구에 따르면 명상은 과민성 대장 증후군, 외상 후 스트레스 장애 및 섬유 근육통을 포함한 스트레스 관련 증상의 증상도 개선할 수 있었다고 합니다. 

 

2. 불안 조절

 

명상은 스트레스 수준을 줄여 불안을 줄여줍니다. 1,300명의 성인을 포함하는 메타 분석에 따르면 명상이 불안을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 또한 한 연구에 따르면 8주간의 마음 챙김 명상이 불안 장애가 있는 사람들의 불안 증상을 줄이는 데 도움이 되었으며 스트레스 반응성 및 대처 능력이 향상되었습니다. 만성 통증이 있는 47명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 8주간의 명상 프로그램을 마치면 1년 동안 우울증, 불안 및 통증이 눈에 띄게 개선되는 것으로 나타났다고 합니다.  또한 일부 연구에서는 다양한 마음챙김과 명상 운동이 불안 수준을 감소시킬 수 있다고 제안합니다. 
예를 들어, 요가는 사람들이 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이는 명상과 신체 활동 모두의 이점 때문일 수 있습니다. 명상은 또한 직업 관련 불안을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 8주 동안 마음챙김 명상 앱을 사용한 직원은 대조군에 비해 웰빙 감정이 개선되고 고통과 업무 부담이 감소하는 것으로 나타났습니다. 

3. 정서적 건강 증진: 우울증 예방 효과 

 

어떤 형태의 명상은 개선된 자아상과 삶에 대한 더 긍정적인 전망으로 이어질 수 있습니다.
3,500명 이상의 성인에게 제공된 치료법에 대한 한 리뷰에서는 마음챙김 명상이 우울증의 증상을 개선한다는 사실을 발견했습니다. 또한 18개 연구를 검토한 결과 명상 요법을 받은 사람들은 대조군에 비해 우울증 증상이 감소한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 명상을 마친 사람들은 대조군에 비해 부정적인 이미지를 볼 때 부정적인 생각을 덜 경험했습니다. 또한 스트레스에 반응하여 분비되는 사이토카인이라는 염증성 화학물질이 기분에 영향을 주어 우울증을 유발할 수 있습니다. 여러 연구를 검토한 결과 명상이 이러한 염증성 화학물질의 수치를 감소시켜 우울증을 감소시킬 수 있음을 시사합니다. 

 

4. 자기 인식 향상

 

명상은 자신에 대한 더 이해력을 강화시키고 최고의 자아로 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 탐구 명상 은 자신을 더 이해 함으로써 주변 사람들을 더 이해하게 되고, 타인과의 관계에 대해 더 잘 이해할 수 있도록 돕습니다. 연구에서 2주 동안 마음 챙김 명상 앱을 사용한 153명의 성인은 대조군에 비해 외로움의 감정이 감소하고 사회적 접촉이 증가한 것을 경험했습니다. 또한 명상 경험은 보다 창의적인 문제 해결 기술을 키울 수 있습니다.

 

5. 주의 집중 시간 연장

집중 명상은 주의력과 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 정기적으로 명상을 하는 사람들은 명상 경험이 없는 사람들보다 시각적 과제를 더 잘 수행하고 더 오래 집중하는 것으로 나타났습니다. 그리고 명상이 방황, 걱정, 주의력 결핍에 기여하는 뇌의 패턴을 전환시킬 수 있다고 합니다.
매일 짧은 시간 동안 명상을 해도 유익할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 13분씩 명상을 하면 8주 후에 주의력과 기억력이 향상되었다고 합니다. 

 

6. 노화 관련 기억 상실을 줄일 수 있습니다.

주의력과 사고력이 향상되면 정신을 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Kirtan Kriya는 만트라나 성가를 손가락의 반복적인 움직임과 결합하여 생각에 집중하는 명상 방법입니다. 연령 관련 기억 상실을 가진 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 신경 심리학적 테스트의 수행 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한 여러 명상 스타일이 노인 자원 봉사자의 주의력, 기억력 및 정신 속도를 증가시킬 수 있다는 예비 증거를 발견했습니다. 정상적인 연령 관련 기억 상실과 싸우는 것 외에도 명상은 치매 환자의 기억을 적어도 부분적으로 향상할 수 있습니다. 마찬가지로 치매가 있는 가족을 돌보는 사람들의 스트레스를 조절하고 대처 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

7. 친절한 마음 향상

 

자신과 다른 사람에 대한 긍정적인 감정과 행동을 증가시킬 수 있습니다. 자애명상이라고도 알려진 명상의 한 유형인 메타는 자신에 대한 친절한 생각과 감정을 발전시키는 것으로 시작됩니다. 연습을 통해 사람들은 먼저 친구에게, 그다음에는 지인에게, 그리고 궁극적으로 적에게 이 친절과 용서를 외부적으로 확장하는 방법을 배웁니다. 이러한 형태의 명상에 대한 22개의 연구에 대한 메타 분석은 자신과 타인에 대한 사람들의 연민을 증가시키는 능력을 보여주었습니다. 자애 명상이 포함된 프로그램에 무작위로 배정된 성인 100명을 대상으로 한 한 연구에서는 이러한 이점이 용량 의존적임을 발견했습니다. 즉, 사람들이 매주 메타 명상 수련에 더 많은 시간을 할애할수록 더 긍정적인 감정을 경험했습니다. 

8. 중독에서 탈피 

 

명상을 통해 개발할 수 있는 정신 훈련은 자제력과 중독 행동 유발 요인에 대한 인식을 높여 의존성을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 명상은 사람들이 주의를 돌리고, 감정과 충동을 관리하는데 도움을 줍었다고 합니다. 
알코올 사용 장애 치료를 받는 60명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 초월명상을 하면 3개월 후 스트레스, 심리적 고통, 알코올 갈망, 알코올 사용 수준이 낮아졌다고 합니다. 명상은 또한 음식에 대한 욕구를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 14개 연구를 검토한 결과 마음 챙김 명상이 참가자들이 감정적이며 폭식을 줄이는 데 도움이 되었다고 밝혔습니다.

 

9. 수면 개선

한 연구에서 마음챙김 기반 명상 프로그램을 비교한 결과, 명상을 하는 사람들이 약물을 사용하지 않은 통제 상태를 가진 사람들에 비해 더 오래 잠을 자고 불면증 심각도가 개선되었음을 발견했습니다.
명상에 능숙해지면 종종 불면증으로 이어지는 질주하는 생각이나 가출한 생각을 통제하거나 방향을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 몸을 이완시켜 긴장을 풀어주고 잠들기 쉬운 평화로운 상태로 만들어줍니다.

10. 통증 조절에 도움

고통에 대한 인식은 마음의 상태와 연결되어 있으며 스트레스가 많은 상황에서 더 높아질 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 명상을 일상생활에 통합하면 통증 조절에 도움이 될 수 있습니다. 38 개 연구 한 검토는 마음 챙김 명상은 통증을 줄이고 삶의 질을 향상하고, 환자에 우울증의 증상을 줄일 수 있다고 합니다. 약 3,500명의 참가자를 등록한 연구에 대한 대규모 메타 분석은 명상이 통증 감소와 관련이 있다고 결론지었습니다. 명상을 하는 사람들과 명상을 하지 않는 사람들은 동일한 통증의 원인을 경험했지만, 명상을 하는 사람들은 통증에 대처하는 능력이 더 뛰어나고 통증 감각도 감소했습니다.

from burst

 

명상은 정신적, 정서적 건강을 개선하기 위해 누구나 할 수 있는 일로서 특별한 장비 없이 어디서나 할 수 있습니다.  삶의 질을 향상할 수 있는 좋은 방법입니다.

[참조: helthliner by Matthew Thorpe, MD, PhD]

 

 

 

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