자존감 높이기 프로젝트 1 (feat: 자존감을 높이는 5가지 전략)

 

 

 

 

 

 

 

 

자존감은 우리가 자신을 긍정적으로 평가하는 정도를 의미합니다. 그것은 우리가 자신을 얼마나 좋아하거나 가치 있게 여기는지를 나타내며 종종 다른 사람들과의 비교를 기반으로 합니다. 

 

자존감이란?

심리학 에서 자존감이라는 용어는 개인의 가치나 가치에 대한 전반적인 주관적인 감각을 설명하는 데 사용됩니다. 즉, 자존감은 상황에 관계없이 자신을 얼마나 감사하고 좋아하는지로 정의할 수 있습니다. 당신의 자존감은 다음과 같은 많은 요인에 의해 정의됩니다.

자신감
안정감 
소속감
능력 느낌
자긍심과 종종 같은 의미로 사용되는 다른 용어로는 자긍심, 자긍심, 자긍심 등이 있습니다.

자존감은 어린 시절에 가장 낮은 경향이 있으며 청소년기와 성인기에 증가하여 결국 상당히 안정적이고 지속적인 수준에 도달합니다. 이것은 자존감을 시간이 지남에 따라 성격 특성의 안정성과 유사하게 만듭니다. 

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자존감이 중요한 이유

자존감은 의사 결정 과정, 관계, 정서적 건강 및 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다. 또한 자신에 대한 건강하고 긍정적인 견해를 가진 사람들이 자신의 잠재력을 이해하고 새로운 도전에 대한 영감을 느낄 수 있기 때문에 동기 부여 에도 영향을 미칩니다. 

건강한 자존감을 가진 사람들:

그들의 기술에 대한 확고한 이해
자신과 건전한 관계를 맺고 있기 때문에 타인과 건전한 관계를 유지할 수 있음
자신과 자신의 능력에 대해 현실적이고 적절한 기대치를 갖습니다.
그들의 욕구를 이해하고 표현할 수 있다
자존감이 낮은 사람들은 자신의 능력에 대해 덜 확신하는 경향이 있으며 의사 결정 과정을 의심할 수 있습니다. 그들은 자신이 목표를 달성할 수 있다고 믿지 않기 때문에 새로운 것을 시도할 동기를 느끼지 못할 수 있습니다. 자존감이 낮은 사람들은 대인 관계와 욕구 표현에 문제가 있을 수 있습니다. 그들은 또한 낮은 수준의 자신감을 경험하고 사랑받지 못하고 무가치하다고 느낄 수 있습니다.

지나치게 높은 자존감을 가진 사람들은 자신의 기술을 과대평가하고 자신에 대한 믿음을 뒷받침할 능력이 없더라도 성공할 자격이 있다고 느낄 수 있습니다. 그들은 자신을 완벽하다고 보는 데 너무 집착하기 때문에 관계 문제로 어려움을 겪을 수 있고 자기 개선에서 스스로를 차단할 수 있습니다 .

자존감에 영향을 미치는 요인

자존감에 영향을 줄 수 있는 요인은 많다. 자존감은 다음에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

나이
무능
유전학
질병
신체 능력
사회경제적 지위 
사고 패턴
인종차별과 차별도 자존감에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 3 또한, 개인의 성격을 형성하는 데 도움이 되는 유전적 요인도 역할을 할 수 있지만 삶의 경험이 가장 중요한 요인으로 여겨집니다. 전반적인 자존감의 기초를 형성하는 것은 종종 우리의 경험입니다. 예를 들어, 가족과 친구로부터 지속적으로 지나치게 비판적이거나 부정적인 평가를 받는 사람들은 낮은 자존감을 경험할 가능성이 높습니다. 

 

건강한 자존감

 

당신이 건강한 자존감을 가지고 있는지 알 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 다음과 같은 경우 건강한 자존감을 가질 수 있습니다.

과거의 부정적인 경험 에 연연하지 마십시오
당신은 더 좋지도 나쁘지도 않은 다른 모든 사람들과 평등하다고 믿으십시오.
당신의 요구를 표현
자신감
삶에 대한 긍정적인 견해 를 가지세요
당신이 원할 때 아니오라고 말하십시오
전반적인 강점과 약점을보고 수용하십시오
건강한 자존감을 갖는 것은 목표에 도달하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음먹은 것을 성취할 수 있다는 것을 알고 인생을 헤쳐나갈 수 있기 때문입니다. 또한 건강한 자존감을 가질 때 관계에서 적절한 경계를 설정할 수 있고 자신 및 타인과 의 건강한 관계 를 유지할 수 있습니다.

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자존감이 낮은 경우:

당신은 다른 사람들이 당신보다 낫다고 믿을 수 있습니다.
당신은 당신의 필요를 표현하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
약점에 집중할 수 있습니다.
두려움, 자기 회의, 걱정을 자주 경험할 수 있습니다.
삶에 대해 부정적인 견해를 갖고 통제력이 부족하다고 느낄 수 있습니다. 
당신은 실패에 대한 강한 두려움을 가질 수 있습니다.
긍정적인 피드백을 받아들이는 데 문제가 있을 수 있습니다.
거절하고 경계를 정하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
자신의 필요보다 다른 사람의 필요를 먼저 생각할 수 있습니다.
당신은 자신감 을 가지고 싸울 수 있습니다 .
낮은 자존감은 불안 장애 및 우울 장애를 포함한 다양한 정신 건강 장애로 이어질 가능성이 있습니다. 또한 목표를 추구하고 건강한 관계를 유지하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 자존감이 낮으면 삶의 질에 심각한 영향을 미치고 자살 충동을 경험할 위험이 높아집니다. 

과도한 자부심

지나치게 높은 자존감은 종종 나르시시즘 으로 잘못 분류되지만 이러한 용어를 구별 하는 몇 가지 뚜렷한 특성 이 있습니다. 자기애적 특성을 가진 개인은 자존감이 높은 것처럼 보일 수 있지만 자존감은 높거나 낮을 수 있으며 불안정하며 주어진 상황에 따라 끊임없이 변합니다.

과도한 자존감을 가진 사람들:

완벽에 몰두할 수 있음
항상 옳다는 것에 집중할 수 있음
그들이 실패할 수 없다고 믿을 수도 있다
그들이 다른 사람들보다 더 능숙하거나 더 낫다고 생각할 수 있음
거창한 생각을 표현할 수 있음
그들의 기술과 능력을 지나치게 과대평가할 수 있음
자존감이 너무 높으면 관계 문제, 사회적 상황의 어려움, 비판을 받아들이지 못하는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

자존감을 높이는 5가지 전략

 

자존감을 구축하는 것은 쉬운 일이 아니지만 건강한 수준의 자존감을 달성하는 것은 웰빙에 변화를 가져올 수 있습니다. 

자존감을 높이는 데 도움이 되는 이 다섯 가지 전략을 살펴보세요. 일상 생활에서 어떤 것을 구현하고 싶은지 생각해 보세요. 그러나 거기에서 멈추지 말고 건강한 자존감을 달성하는 가장 좋은 방법은 존중보다는 자기 연민을 연습하고 자신감 을 향상시키는 데 더 집중하는 것임을 기억하십시오 .

1. 자신에 대해 존경하는 것들의 목록을 작성하십시오.

 

앉아서 우리의 훌륭한 특성에 대해 생각하는 것은 어려울 수 있으며 심지어 어색할 수도 있습니다. 그러나 자신의 기술이나 자신에 대해 좋아하는 점을 인정하면 혼잣말을 향상시킬 수 있습니다. 당신이 한 일 중 당신이 즐겼거나 감탄했던 일을 일기에 적어 보십시오 . 감사 일기는 또한 인생관을 개선하는 데 놀라운 효과를 줍니다.

당신이 발견한 긍정적인 확언을 그냥 기록하지 마십시오. 대신 관련 확언을 찾고 자신을 수용 하는 방법을 고려하십시오 . 당신이 존경하고 존경하는 것은 무엇입니까? 당신의 마음이 부정적인 생각으로 가득 차 있음을 알아차릴 때 이러한 속성을 기억하십시오.

2. 사람들을 기쁘게 하는 사람이 되지 말라.

자존감이 낮은 사람들은 요청에 예라고 대답해야 한다는 의무감을 느낄 수 있습니다. 그들은 종종 자신의 정신 건강보다 다른 사람을 돕는 것을 우선시합니다. 이로 인해 업무나 개인 책임에 과부하가 걸리고 많은 스트레스를 받을 수 있습니다.

할 수 있을 때 도움을 주고 지지해 주는 것은 좋지만, 다른 사람을 위해 하는 일에 자신의 가치를 묶을 때 자존감은 결국 상처를 받습니다. 다른 사람에게 거절하는 방법을 배우십시오 . 

3. 안전지대에서 벗어나라.

 

자존감이 낮은 사람들은 도전과 새로운 기회를 피하는 경향이 있습니다. 이것은 두려움이나 자기 의심 때문일 수 있습니다. 하지만 크든 작든 성공하면 힘든 순간을 견뎌낼 수 있다는 것을 스스로 보여줍니다.안전 지대를 벗어났다고 해서 매우 불편한 상황에 처해야 한다는 의미는 아닙니다. 어려운 상황에 처하더라도 새로운 일에 기꺼이 도전하겠다는 뜻입니다. 

 

4. 남과 비교하지 말라.

당신의 발전과 자기 가치는 다른 사람들이 얼마나 잘하고 있는지와 연결되어서는 안됩니다. 항상 당신보다 더 잘하는 사람이 있을 것이지만, 그렇다고 해서 당신이 하는 일에 능숙하지 않거나 충분하지 않다는 의미는 아닙니다. 

다른 사람과 자신을 비교하는 것을 멈추는 것은 쉽지 않습니다 . 소셜 미디어 플랫폼을 멀리하는 것이 이러한 노력에 도움이 될 수 있습니다. 스크롤을 내리면 사람들은 자신의 인생에서 가장 훌륭하고 아첨하는 부분만 온라인에서 공유한다는 사실을 명심하십시오. 사진의 '좋아요'가 자신의 가치를 결정짓게 하지 마세요.

5. 과거의 생각을 용서하라.

자존감을 키우기 위해 노력하면서 이전에 자신을 어떻게 대했는지 스스로를 용서해야 합니다. 자신과 다른 사람을 가혹하게 판단했다는 사실을 받아들이지 않고는 발전을 이룰 수 없습니다. 고치기 힘든 습관입니다. 이 약점을 인정 하면 자신을 명확하게 볼 수 있도록 도와줌으로써 자기 연민과 회복력 을 발휘할 수 있습니다. 자신과 더 건강한 관계를 유지하기로 선택하면 더 견고한 기반을 구축할 수 있습니다. 

 

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