우울증 극복을 위한 강력한 15가지 생각 전환 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

“자신을 변화시키는 능력을 과소평가하지 마십시오. 
다른 사람을 변화시키는 당신의 능력을 과대평가하지 마십시오.” 
-웨인 다이어-

 

 

생각을 바꾸고 삶을 변화시키는 15가지 강력한 방법
다음은 생각을 바꾸고 삶에 긍정적인 방향을 제시할 수 있는 15가지 방법의 목록입니다.

1. 긍정적인 확언을 만들어 생각을 바꾸십시오.
긍정이 항상 긍정적인 것은 아닙니다. 그것들은 또한 부정적일 수 있습니다. 마녀가 만든 헥스는 부정적인 긍정입니다.


진실은 대부분의 사람들이 부정적인 확언을 하도록 주어진다는 것입니다. 특정 프로젝트에서 성공하지 못할 것이라고 반복해서 생각한다면 그것은 부정적인 긍정입니다. 긍정과 부정 모두 뇌의 신경 기능에 영향을 미칩니다.

긍정적인 확언은 만트라와 같습니다. 그들에게는 신성하고 영적인 힘이 있습니다. 긍정적인 확언을 만드는 것에 대해 명확히 합시다. 규범적이거나 약하지 않아야 합니다.

'~해야 한다', '~해야 한다', '~하지 말아야 한다'와 같은 생각은 규범적입니다.

부정 확언의 예는 다음과 같습니다. '나는 할 수 없습니다'. '상당히 어렵다'. 한편 긍정은 '할 수 있다', '할 것이다' 또는 '할 것이다'와 같이 강력하고 단호해야 합니다. 위에서 언급했듯이 뇌는 항상 생각 패턴에 적응하고 장기가 그에 따라 행동하도록 지시합니다.

 2. 마침표를 적용하는 방법을 배웁니다.
우리는 우리의 불행, 우리가 진심으로 사랑하고 곁에 있어준 사람들이 우리에게 저지른 잘못에 대해 계속 숙고합니다. 우리는 우리가 저질렀다고 생각하는 실수에 대해 결코 스스로를 저주하는 것을 멈추지 않습니다. 내가 이 일이나 저 일을 했다면 어떻게 되었을까요? 만약 내가 이것을 하거나 저것을 하면 앞으로 어떻게 될까요?


이것은 우리가 과거의 실수로부터 배우거나 미래를 현명하게 계획하지 말아야 한다는 의미가 아닙니다. 우리가 과거로부터 배우고 우리의 미래에 대해 결정한 후에는 다시 생각하는 것을 멈춰야 합니다.

3. 마조히스트가 되려는 욕구를 버려라
꽤 자주 우리는 불행에 빠지기를 좋아합니다. 우리는 자책하는 생각을 하거나 우울하고 비관적인 생각을 하는 것을 즐깁니다. 다음은 예입니다.

“내가 양초를 팔기 시작하면 해가 지지 않을 것이고,
내가 수의를 팔기 시작하면 사람들이 죽어가는 것을 멈출 것입니다.”
나는 불행하게 태어났다. 나에게 좋은 일은 결코 일어나지 않을 것입니다.
그러한 생각은 정신에 해로운 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체 건강에도 악영향을 미칩니다.


4. 기쁨과 축복을 세어 생각을 바꾸십시오.
대부분의 사람들은 기쁨과 축복을 당연하게 여기고 자신에게 없는 것에 대해 투덜거리기 시작합니다. 또는 문제와 문제에 직면했을 때. 당신보다 덜 운이 좋은 사람들을 생각하십시오. 또는 지금보다 더 나쁠 수 있는 상황을 생각해 보십시오. 당신은 사고로 무릎을 다쳐서 울고 있습니다. 다리 자체가 부러졌다면? 잔의 채워진 반쪽은 만족감으로, 빈 반쪽은 채우겠다는 결의로 봅니다.

“감사는 삶의 충만함을 열어줍니다. 그것은 우리가 가진 것을 충분하고 그 이상으로 바꿉니다. 부정을 수용으로, 혼돈을 질서로, 혼란을 명료함으로 바꿉니다. 식사는 잔치로, 집은 집으로, 낯선 사람은 친구로 만들 수 있습니다.” -멜로디 비티-

5. 이미 가지고 있는 것을 감사하고 즐기십시오.
생각을 바꾸는 가장 좋은 방법은 이미 가지고 있는 것에 감사하고 즐기는 것입니다. 이것은 당신이 더 나은 삶을 열망해서는 안된다는 것을 암시하는 것이 아닙니다. 달성하지 못한 것에 대해 슬퍼하지 말고 달성한 성공의 양을 즐기십시오. 항상 더 높은 벤치마크나 목표를 수정하는 데 문제가 없지만, 이를 달성하지 못한다고 해서 이미 가지고 있는 것을 즐기는 데 방해가 되어서는 안 됩니다.

“당신이 가진 것이 충분하다는 것을 깨닫는다면 당신은 진정한 부자입니다.” ~ 노자

6. 성취의 기쁨을 맛보며 생각을 바꾸다.
목표를 달성하는 것은 한 가지입니다. 그것을 성취한 후에 그것을 즐기는 것은 또 다른 일이다. 예를 들어, 꿈에 그리던 여자와 결혼했지만 이내 그녀에게 싫증이 나서 새로운 여자를 찾기 시작합니다. 이것은 부부의 불화와 이별의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

“인생에서 목표로 삼아야 할 두 가지가 있습니다. 첫째, 원하는 것을 얻는 것입니다. 그 후, 그것을 즐기기 위해. 인류의 가장 현명한 자만이 두 번째를 성취할 수 있다.” ~ 로건 피어솔 스미스

7. 힘든 상황에서 똑바로 서서 고개를 높이 든다.
우리는 종종 불리한 상황에서 의기소침해지는 경향이 있습니다. 우리는 멈춰 서서 그들의 무게에 몸을 구부리는 것처럼 기분이 나쁩니다. 이것은 문자적으로나 비유적으로나 발생합니다. 그러나 도전을 결심한 사람처럼 정신과 머리를 들어 올리려고 하면 분명히 기분이 나아질 것입니다. 이것이 우울증에서 벗어나는 가장 좋은 방법입니다. 시도 해봐.

8. 장난스럽고 어린애 같은 사람이 되십시오.
아이들은 순수하고 단순한 마음으로 유명합니다. 그들은 곧 친구들과의 다툼을 잊고 다시 함께 놀기 시작합니다. 이것이 그들이 일반적으로 항상 행복하고 웃는 이유입니다. 어른들의 언어로 번역되어 우리는 잊어버리고 용서하는 법을 배워야 합니다.

"위대한 사람은 자식의 마음을 잃지 않는 사람이다." ~맹자, 제4권

9. 현재의 행복 과 만족을 추구 하라.
행복을 미래의 사건과 연관시키지 마십시오. 일이 이런 식으로 일어날 때 나는 행복 할 것입니다. 불확실한 미래로 행복을 미루는 것과 같습니다. 더 나은 대안은 슬픔을 가능한 한 미래의 어떤 순간으로 미루는 것입니다. 어제는 이미 지나갔고 내일이 어떤 행복을 가져다줄지 확신할 수 없기 때문에 행복한 시간은 오늘입니다.

"우리가 지금 행복할 수 있고, 지금이 아닐 때는 결코 없을 것이라는 사실을 아는 것은 얼마나 간단한 일입니까?" ~ 제랄드 잠폴스키

10. 기분의 주인이 되어 생각을 바꾸라
자신의 기분에 종속되기보다는 주인이 되십시오. 당신은 행복의 왕국의 통치자입니다. 다른 사람이나 상황이 당신을 기쁘게 하거나 슬프게 하지 않도록 하십시오. 행복을 창조하기 위해 물질적 소유에 의존하지 마십시오. 어떤 상황에서든 행복을 선택하는 것은 당신의 몫입니다. 사랑하는 사람이 당신을 버렸다고 해서 마음이 무너지는 것을 허용하지 마십시오. 그/그녀가 당신 없이도 행복할 수 있다면 당신도 행복할 수 있습니다.

11. 낮에 행복하게 지내겠다는 각오로 일어나라
하루 종일 행복하려면 아침에 일어나자마자 가장 먼저 해야 할 일을 해결하세요. 정원의 꽃과 식물과 함께 시간을 보내십시오. 나무에 있는 새들의 노래를 듣거나 새들이 하늘 높이 나는 것을 지켜보십시오.

아니면 근처 공원에서 산책을 하십시오. 어려움이 닥칠 것을 감지하는 즉시 침착함을 유지하겠다는 결심을 기억하십시오. 당신은 행복을 유지하기 위해 윤리적 의무를 지고 있습니다.

12. 당신의 몸은 당신의 성전입니다, 그것을 존중하십시오
관자놀이를 단정하고 깨끗하며 통풍이 잘 되도록 유지하십시오. 더럽고 부정적인 생각과 유독한 정크 푸드의 쓰레기를 버리지 마십시오. 육체적으로나 정신적으로 아플 때 행복을 유지하는 것은 정말 어렵습니다.

마음과 몸 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 체질에 맞는 운동을 규칙적으로 하십시오. 하루 종일 행복할 수 있도록 동기를 부여하는 영감을 주는 서비스에 가입하십시오.

13. 매일 명상으로 생각 바꾸기
대부분의 요가와 명상 전문가들은 명상의 수행과 목표에 대해 이해할 수 없는 전문 용어를 사용하여 명상 과정을 복잡하게 만듭니다. 결과적으로, 대부분의 사람들은 명상 세션 동안 졸고 명상 수행을 완전히 중단하는 경향이 있습니다.

또한 저녁 시간 을 잘 살펴보세요 . 일어난 작은 좋은 일을 기억하십시오. 당신은 교통 혼잡에 얽매이지 않았습니다. 당신의 차는 순조롭게 달렸습니다.

당신의 상사와 동료들에게는 문제가 없었습니다. 맛있는 점심이나 커피를 먹었습니다. 멋지고 행복한 하루를 위해 별에게 감사드립니다. 이것은 당신을 감사로 채우고 당신을 더 행복한 사람으로 만들 것입니다.

"명상하는 동안 신진대사와 호흡수는 깊은 잠의 두 배인 휴식 수준으로 떨어집니다." ~ 마이크 러브

14. 주변 세상을 바꾸는 대신 자신 을 바꾸는 데 집중 하세요.
당신을 둘러싼 세상을 바꾸는 것은 불가능합니다. 그러니 사람들이 당신의 기대에 미치지 못할 때 초조해하지 마십시오. 가장 좋은 방법은 자신을 바꾸거나 최소한 마음에 들지 않는 사람이나 상황에 적응하는 것입니다.


15. 당신이 가진 것을 최대한 활용하여 생각을 바꾸십시오.
최고라고 생각하는 것에 집착하기보다는 가진 것을 최대한 활용하는 것이 항상 더 좋습니다. 완벽한 상태는 유토피아에서만 일어나고 당신이 사는 세상은 그런 이상적인 곳이 아닙니다.

결함에 대해 걱정하지 마십시오. '불완전'이라는 단어는 '완벽'에서 파생되었습니다. 가장 불완전한 상황에도 그 안에는 완벽함의 작은 요소가 있습니다.

생각을 바꾸면 인생이 바뀝니다. 당신이 생각하는 생각이 순수하다면 당신의 삶은 순수해질 것입니다.