위식도 역류를 조절하기 위한 약물에 의존하기 전에 몇 가지 생활 방식의 변화를 시도해 볼 가치가 있습니다. 목소리가 약간 쉰다거나 목이 아프다면 감기나 독감에 대비하고 있을 수 있습니다. 그러나 이러한 증상이 잠시 동안 있었다면 바이러스가 아니라 판막(하부 식도 괄약근)에 의한 것일 수 있습니다. 식도와 위 사이의 통로를 조절하는 근육으로, 식도가 완전히 닫히지 않으면 위산과 음식물이 식도로 역류합니다. 이 과정의 의학 용어는 위식도 역류입니다. 산의 역류를 산성 역류 라고 합니다.
역류성 식도염은 인후통과 쉰 목소리를 유발할 수 있으며 말 그대로 입에 나쁜 맛을 남길 수 있습니다. 위산 역류가 만성 증상을 일으키면 위식도 역류 장애 또는 GERD 로 알려져 있습니다 . GERD의 가장 흔한 증상은 속쓰림 (상복부와 가슴의 통증)입니다.
위의 세 가지 조건, 즉 식도에서 음식물이나 위산이 잘 제거되지 않는 것, 위에 있는 너무 많은 양의 위산, 위 배출이 지연되는 경우 위산 역류의 원인이 된다고 하버드 의과대학의 위장병학자이자 부교수인 Jacqueline Wolf 박사는 말합니다. 건강한 위를 위한 여성 안내서: 소화기 건강 관리하기.
만성 염증의 손상으로부터 자신을 보호하십시오. 과학은 만성적인 낮은 등급의 염증이 심혈관 질환, 암, 제2형 당뇨병 및 기타 상태에 기여하는 침묵의 살인자로 변할 수 있음을 입증했습니다.
위산 역류를 제거하는 방법 속쓰림이 반복적으로 발생하거나 위산 역류의 다른 증상이 있는 경우 다음을 시도해 볼 수 있습니다.
1. 조금씩 천천히 먹는다
위가 너무 차면 식도로 역류가 더 많이 생길 수 있습니다. 일정에 맞으면 "방목"이라고 불리는 것을 시도할 수 있습니다. 즉, 매일 세 끼의 큰 식사보다 적은 양의 식사를 더 자주 먹는 것입니다.
2. 특정 음식 피하기
위산 역류가 있는 사람들은 한때 식단에서 가장 자극적인 음식을 제외한 모든 음식을 제거하라는 지시를 받았습니다. 하지만 더 이상 그렇지 않습니다. Wolf 박사는 "우리는 아무것도 먹을 수 없었던 시절부터 진화했습니다."라고 말합니다. 그러나 민트, 지방이 많은 음식, 매운 음식, 토마토, 양파, 마늘, 커피, 차, 초콜릿 및 알코올을 포함하여 다른 음식보다 역류를 유발할 가능성이 더 높은 음식이 여전히 있습니다.
3. 탄산음료를 마시지 않는다
작은 뇌졸중이란 없다… 뇌졸중은 미국에서 다섯 번째 주요 사망 원인이자 장애의 중요한 원인입니다. 하버드 의과대학 전문가로부터 뇌졸중에 걸릴 확률을 이해하는 방법, 위험을 낮출 수 있는 증거 기반 단계, 뇌졸중의 초기 징후를 인식하는 방법, 신속하고 뇌를 절약하는 치료를 받기 위해 해야 할 일에 대해 알아보십시오.
보기 작은 뇌졸중이란 없다… 트림을 하게 하여 산을 식도로 보냅니다. 탄산수 대신 평평한 물을 마신다.
4. 식사 후 일어나기
서 있거나 앉아 있을 때 중력만으로도 위산이 속해 있는 위산을 유지하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 3시간 전에 식사를 마칩니다. 이것은 점심 식사 후에 낮잠을 자지 않고 늦은 저녁 식사나 자정 간식을 하지 않는다는 것을 의미합니다.
5. 너무 빨리 움직이지 마십시오
식사 후 몇 시간 동안은 격렬한 운동을 피하십시오. 식후 산책은 괜찮지만 특히 몸을 구부리는 운동이 포함된 격렬한 운동은 위산을 식도로 보낼 수 있습니다.
6. 경사진 곳에서 취침
이상적으로는 머리가 발보다 6~8인치 높이 해서 잠을 청해 보세요. 베개를 쌓아서 만들면 균일한 지원을 제공하지 못할꺼예요. 역류성 식도염용 베게를 이요해서 머리가 발보다 위에 두고 숙면을 취해보네숑.
7. 체중을 줄이세요.
증가된 체중은 하부 식도 괄약근을 지지하는 근육 구조를 확산시켜 괄약근을 닫고 있는 압력을 감소시킵니다. 이것은 역류와 가슴 앓이로 이어집니다.
8. 담배를 끊으세요.
니코틴은 하부 식도 괄약근을 이완시킬 수 있습니다.
9. 약을 확인하세요
폐경 후 에스트로겐, 삼환계 항우울제 , 항염증 진통제를 포함한 일부는 괄약근을 이완시킬 수 있는 반면, 다른 일부는 특히 골밀도를 높이는 데 사용되는 알렌드로네이트(Fosamax), 이반드로네이트(Boniva) 또는 리세드로네이트(Actonel)와 같은 비스포스포네이트를 사용합니다. 식도를 자극할 수 있습니다.
이러한 단계가 효과적이지 않거나 심한 통증이나 삼키는 데 어려움이 있는 경우 의사와 상의하여 다른 원인을 배제하십시오. 생활 방식의 변화를 추구하는 경우에도 역류를 조절하기 위해 약물이 필요할 수 있습니다.
