우울증을 악화 시키는 음식은?

 

 

 

 

 

 

앞에 글에서 음식과 기분과 우울증의 연관 관계에 대해서 설명으 드렸어요. 아직 읽지 못했다면 "왜 먹는 음식이 중요할까요? 음식이 정신 건강에 미치는 영향은? (Feat: 우울증에 도움을 주는 음식들)"편을 한번 읽어 봐주세요. 음식과의 우을증의 연관성과 우울증에 도움이 되는 음식들을 소개 했고 이번 페이지에서는 우울증을 악화 시키는 음식을 소개하려고 합니다. 

우울증에 대처하고 있다면 무엇을 먹지 말아야 하는지 아는 것만큼이나 중요할 수 있습니다. 불행히도, 이러한 음식 중 상당수는 사람들이 힘든 하루를 보낼 때 자주 찾는 음식입니다. 물론, 적당한 양의 것들은 당신에게 해가 되지 않지만, 특정 음식이 정신 건강에 미칠 수 있는 부정적인 영향을 인식하면 더 나은 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 설탕

우리는 단 음식과 음료가 우리 몸에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 설탕이 허리 둘레에 영향을 미칠 수 있는 것처럼 기분에도 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다 . 케이크, 쿠키, 시리얼, 음료와 같은 설탕으로 가득 찬 음식은 물론 바베큐 소스, 샐러드 드레싱 등과 같은 조미료까지 우리 주변에는 선택의 여지가 없습니다.

얼마나 많은 식품이 "건강에 좋은" 것으로 인식되지만 엄청난 양의 설탕이 첨가되어 있는지 놀라게 될 것입니다. 이와 같은 까다로운 음식의 예로는 그래놀라 바, 에너지 바, 트레일 믹스, 꿀로 구운 견과류가 있습니다.

설탕이 항상 성분 목록에 단순히 "설탕"으로 표시되는 것은 아닙니다. 첨가 설탕을 주의 깊게 살펴보기 위해 다음 용어도 찾아볼 수 있습니다.

옥수수 시럽
포도당
과당
고과당 옥수수 시럽(HFCS)
꿀
유당
말토오스
자당
선택에 유의하고 설탕 함량이 높은 음식, 특히 설탕이 첨가된 음식을 제한하십시오. 하루 종일 혈당 수치를 더 고르게 유지하면 기분도 더 고르게 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 정제된 곡물

우리는 설탕과 마찬가지로 정제된 곡물을 사용하는 가공식품에 둘러싸여 있습니다. "정제된"이라는 용어는 정신과 의사이자 영양 전문가인 Dr. Georgia Ede, MD가 설명한 바와 같이 자연에 존재하지 않는 설탕과 녹말의 형태를 나타냅니다. 

그녀는 계속해서 "자연에서와 똑같이 접하게 되는 달콤하거나 녹말이 많은 전체 음식을 보고 있다면 정제되지 않은 탄수화물을 보고 있는 것입니다."라고 말했습니다.

우리가 편리함을 추구하는 많은 음식은 기분을 방해할 수 있는 바로 그 음식입니다. 흰 쌀, 파스타, 크래커, 빵, 칩 및 빵가루 입힌 음식과 같은 음식은 영양가가 거의 또는 전혀 제공되지 않는 정제된 탄수화물로 가득 차 있으며 소화 과정에서 중요한 B 비타민을 빼앗아갑니다.

이러한 정제된 탄수화물 식품으로 식단을 채우면 하루 종일 롤러코스터를 타면서 혈당 수치를 높일 수 있으며, 이는 기분 저하와 피로 증상을 유발할 수도 있습니다.

3. 술

우울증과 씨름하는 경우 알코올을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 알코올은 진정제이며 판단력과 반응 시간을 손상시킬 수 있습니다. 많은 알코올 음료는 위에서 언급한 바와 같이 실제로 상당히 단 맛이 날 수 있으며, 이는 기분을 방해하고 혈당 수치를 상승시키고 충돌을 일으킬 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 적포도주와 같은 소량의 알코올이 도움이 될 수 있음이 밝혀졌지만  일반적으로 우울증으로 고생하는 경우 멀리하는 것이 가장 좋습니다 . Ede 박사가 제안한 것처럼 "술이 부족해서 생기는 건강 문제는 없기 때문에 술은 건강 문제를 해결하지 못합니다."

 동시 발생 장애: 정신 건강 문제 및 중독

 

4. 카페인

예, 카페인은 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 오후에 충돌로 이어질 수 있으며 에너지를 회복하기 위해 더 많은 것이 필요한 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 많은 미국인들은 정기적으로 커피와 에너지 드링크를 마시기 때문에 카페인 과다 섭취를 경험합니다.

그러나 하루 2~3잔의 적당한 양의 카페인은 자살 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 

커피와 에너지 음료에 대한 더 나은 대안은 녹차입니다. 항산화 효과 외에도 녹차는 우울증을 앓고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는 항스트레스 효과를 제공하는 아미노산인 테아닌을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.


우리 몸은 우리가 먹는 음식과 상호 작용하며 우리가 매일 내리는 선택은 최상의 기능을 발휘하는 우리 몸의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증을 완화하는 것으로 입증된 특정 식단은 없지만 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부한 식품이 많이 있음을 알 수 있습니다.

식단을 크게 변경하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 새로운 음식을 시도하고 몸이 변화에 적응할 시간을 줄 때 자신에게 인내심을 가지십시오. 더 나은 음식을 선택하면 전반적인 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 정서적 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

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